Influenciadores nas redes sociais postaram muitas fotos suas tirandobanhos de geloe um documentário sobre Wim Hof, anfitrião e instrutor de um resort de terapia com água fria. A terapia com água fria está emergindo como uma tendência popular de saúde. Um crescente número de pesquisas sugere que a terapia com água fria pode trazer uma variedade de benefícios à saúde, incluindo elevação do humor, redução do estresse, suporte à saúde metabólica e cardíaca e muito mais.
O que é terapia com água fria?
"Terapia com água fria, também conhecida comocrioterapia, é a prática de usar água a uma temperatura de cerca de 15 graus Celsius (59 graus Fahrenheit) ou mais para tratar um problema de saúde ou estimular novos benefícios à saúde." Vanna Chun, nutricionista registrada e personal trainer em Indianápolis, diz que recomenda a terapia com água fria em seu trabalho. " Estudos demonstraram que após uma sessão- de uma hora, o enxágue e a limpeza reduzem a resposta ao estresse e desencadeiam importantes mudanças fisiológicas e bioquímicas no corpo, como melhorias na pressão arterial, metabolismo e distúrbios periféricos. condições de fluxo sanguíneo", acrescenta ela.
Estas alterações podem ter um efeito secundário nas doenças metabólicas e cardíacas, reduzindo o risco de doenças crónicas como diabetes e doenças cardiovasculares, reduzindo a gordura corporal e melhorando a resistência à insulina.
Tipos de terapia com água fria
Segundo pesquisas, o uso de água fria para curar problemas de saúde e promover a recuperação muscular remonta aos tempos da Grécia Antiga. Os tipos de tratamentos com água fria incluem banhos ou lavagens rápidas e imersão-total do corpo em gelo.
A gestão da água fria enquadra-se no campo mais amplo da crioterapia, que inclui a utilização da crioterapia para obter benefícios para a saúde. Por exemplo, lavagens de limpeza corporal, aplicação de gelo/resfriamento na pele e outros usos gerais de temperaturas frias para necessidades de cura são exemplos de crioterapia. “A limpeza corporal e as câmaras de crioterapia são frequentemente consideradas as formas mais eficazes porque proporcionam os benefícios mais significativos”, disse Chun.
Aqui estão os tipos mais comuns deterapia com água fria:
1. enxaguar limpeza: Esta é uma das formas mais simples e comuns de terapia com água fria. Envolve diminuir a temperatura da água fria no chuveiro ou usar água fria para um banho rápido durante a rotina de limpeza. Este método pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, promover uma pele saudável e tem um efeito positivo no humor e no estado mental.
2. Banhos de gelo: Esta é uma forma de terapia com água fria mais desafiadora, mas também mais popular. Envolve a imersão total do corpo em água próxima ou em contato com o gelo e muitas vezes requer paciência e adaptabilidade para tolerar o estímulo do frio. Embora possa ser desconfortável ou até intimidante, os proponentes afirmam que este método aumenta a imunidade, melhora a função circulatória e promove a recuperação e reparação muscular.
3. Sala de tratamento criogênico: A sala de tratamento criogênico (também conhecida como terapia de resfriamento-de corpo inteiro) é uma forma relativamente nova e cada vez mais popular de terapia com água fria. Em uma sala de crioterapia, os indivíduos são expostos a temperaturas extremamente baixas, normalmente entre -100 graus F (-73 graus C) e -200 graus F (-129 graus C). Esta forma de terapia com água fria pode ajudar a aumentar a imunidade, reduzir a inflamação, aumentar a energia e melhorar a saúde cardiovascular, estimulando respostas fisiológicas no corpo.
4. Gelo: O gelo é uma forma comum de terapia com água fria em que bolsas ou cubos de gelo são colocados diretamente em áreas específicas para fins terapêuticos. É frequentemente usado para aliviar dores musculares, reduzir o inchaço nas articulações e aliviar outros desconfortos localizados. Ao diminuir a temperatura dos tecidos, o gelo contrai os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo, ajudando assim a reduzir a dor e a exercer um efeito anti-inflamatório.
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer forma de terapia com água fria, é recomendável consultar um médico ou profissional para garantir a segurança e seguir o uso e os prazos adequados.
Embora sejam necessárias mais evidências científicas para apoiar todos os seus alegados benefícios para a saúde, a pesquisa atual sugere que a terapia com água fria pode ter efeitos positivos no humor, no estresse, no metabolismo e na saúde do coração. Diferentes formas de terapia com água fria podem ser escolhidas com base na preferência pessoal e na adaptabilidade. No entanto, para aqueles com problemas cardiovasculares subjacentes ou outras condições de saúde, é melhor consultar primeiro um médico para garantir a segurança.
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